Почему бег на низком пульсе для новичков лучше?
Почему бег на низком пульсе для новичков лучше?
В этой статье мы обсудим, почему вам необходимо приобрести датчик пульса и отслеживать ЧСС, когда вы занимаетесь бегом. Как и прочие физические нагрузки, бег приносит положительный результат и укрепляет сердце лишь тогда, когда мы придерживаемся определенных требований. И одно из этих требований – невысокий пульс.
У новичка, который раньше не занимался спортом, во время беговой тренировки ЧСС может равняться от 170 до 180 ударам, а при ускорениях – все 220. Но все же идеальной цифрой во время обычного занятия считается пульс от 120 до 140 ударов. Поскольку все мы разные и у каждого из нас свои особенности физиологии, не все могут сразу побежать – иногда необходимо подготовить организм, например, походить трусцой. Конечно, это не так интересно, но если вы ставите цель поправить здоровье, а не навредить себе, лучше все же потерпеть какое-то время.
Работа сердца во время беговой тренировки
В издании «Бег с Лидьярдом» (автор — новозеландский бегун, тренер по легкой атлетике Артур Лидьярд) подробно описана работа сердечно-сосудистой системы и влияние на нее бега.
Так, благодаря физическим нагрузкам сердцебиение становится более четким, сильным, размеренным, и в организм легче поступает кровь, богатая озоном. Сердце является такой же мышцей, как и остальные, но почему-то его мы часто оставляем без внимания. Кто-то прилагает массу усилий, чтобы увеличить рельеф или же добиться идеального внешнего вида ягодиц, но мало кто понимает важность тренировок для сердца.
А ведь сильное сердце намного легче прокачивает богатую озоном кровь за один раз. Оно не так быстро устает, и поэтому спортсмены могут справиться с большими объемами работы, до того как их «мотор» достигнет максимальной скорости биения. Лидьярд проводит параллели между человеческим сердцем и мотором авто, хозяин которого правильно за ним следит. Даже когда тренированные люди стареют, их сердца дольше остаются здоровыми и выдерживают намного большую нагрузку.
Ускоренная ЧСС в спокойном состоянии указывает на то, что стенки сосудов покрылись жировыми накоплениями (холестерином), или же свидетельствует об их недостаточном развитии и эластичности. В этом случае необходимо укреплять сосуды, но не сразу, а постепенно, шаг за шагом.
По мере того как артерии приспособятся к более сильному кровотоку, их эластичность и соответственно просветы увеличатся.
Сердце большинства людей, которые не занимаются спортом и ведут сидячий образ жизни, функционирует в 20 раз хуже, по сравнению с теми, кто регулярно тренируется. В ходе аэробных тренировок сердечно-сосудистая система, подобно воздушному шару, растягивается и становится более гибкой. Даже в спокойном состоянии она будет несколько увеличена, что обеспечит легкий кровоток. А это, в свою очередь, отразится на самочувствии спортсмена, избавит его от ненужного холестерина, а также от атеромы.
