Автор инструктор групповых программ                         

Александра Литвинова

Миофасциальный релиз (МФР) — это занятие, включающее в себя массажные техники, направленные на расслабление мышц, ускорение восстановления, улучшение кровотока и лимфотока, работу с нервной системой.

МФР можно заниматься как до других тренировок, в качестве разогрева, так и после тренировки для полноценного восстановления. Можно выполнять каждый день в конце рабочего дня для снятия стресса.

Сильных болевых ощущений быть не должно, интенсивность воздействия варьируется, чтобы ощущения были приятными, это настраивает организм на запуск парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление. С помощью ролла можно прорабатывать мышцы для ускорения восстановления, выводов продуктов распада и улучшения лимфо- и кровотока после тренировки или рабочего дня. Массажные мячи используются для проработки мелких мышечных групп, таких как ладонь или стопа, а также для локального воздействия на триггерные точки.

Рекомендации на время занятия:

— Выполняйте упражнения в спокойном и медленном темпе.

— Не задерживайте дыхание.

— Не создавайте чрезмерное давление на область, чтобы оставаться в комфортном режиме.

— Для особо чувствительных зон используйте минимальное давление с подчеркнутым выдохом.

Противопоказания:

— Открытые раны, повреждения кожи

— Травмы в остром периоде

— Инфекции в остром периоде

— Нарушения свертываемости крови, тромбозы

— Остеопороз

— Ревматоидный артрит, подагра

— Оссифицирующий миозит

— Опухоли

С осторожностью при беременности, варикозном расширении вен, измененной чувствительности, заболеваниях внутренних органов.