Автор инструктор групповых программ                         

Юлия Носова

Результаты в спорте и фитнесе зависят от трёх основных факторов: тренировки, питание, восстановление. Качественное восстановление не возможно без качественного сна.

Каким же должен быть сон?

Во время тренировки в организме вырабатывается аденозинтрифосфорная кислота, которая воздействует на головной мозг, а так же нагружается центральная нервная система.

Большинство людей спят в среднем 5-6 часов в сутки, этого достаточно лишь для частичного восстановления, для полноценного отдыха этого катастрофически мало.

Длительность сна должна составлять не менее 8 часов, а рекомендуемая продолжительность сна при средних и средне-высоких физических нагрузках 9-11 часов. Профессиональные же спортсмены во время подготовки к турнирам должны спать не менее 15 часов. За это время организм спортсмена успевает полностью восстановиться после физических нагрузок.

Недостаток сна чреват не только хронической усталостью, угнетённым состоянием, частыми проявлениями агрессии и даже депрессией, а так же это ещё и не результативные и не эффективные тренировки.

Ухудшается реакция, организм теряет приобретённые свойства.

Состояние нервной системы имеет прямое отношение к способности мозга передавать нервные импульсы к мышцам. И если вы не выспались, вы не сможете полноценно тренироваться. По этой причине в день когда продолжительность сна была недостаточной, тренировку лучше перенести на другой день, в противном случае вы рискуете довести свою нервную систему до истощения.

Заменить сон невозможно никакими другими средствами.

Сон человека состоит из двух фаз: быстрой и медленной.

Во время быстрой фазы ритмы электрической активности головного мозга совпадают с ритмами во время бодрствования. Эта стадия сна влияет на творческую активность человека.

Во время медленной стадии сна организм начинает активно восстанавливаться и выбрасывать гормоны в кровь, так же укрепляются нейронные связи.

Самая важная стадия сна — медленная.

Если вы регулярно не досыпаете ночью, наверстать упущенное днём, не получится. Ведь днём организму очень редко удаётся погрузится в медленную стадию сна .

Дневной сон длительностью более часа очень важен в периоды интенсивных физических нагрузок, но нужно понимать, что он не заменит ночного сна.

С 21.00–22.00 до 1.00–2.00 происходит самая существенная выработка мелатонина (гормона сна) и соматропина (гормона роста человека) – основных восстановительных гормонов.

Ложась спать после 1:00 ночи, качественного восстановления вы не получите,  даже если проспите до обеда следующего дня.

Прислушивайтесь к своему организму, соблюдайте биоритмы, обеспечивайте себе не только полноценную нагрузку, но и полноценный отдых и вы увидите, что уже через месяц ваши показатели значительно вырастут!